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Los nutrientes adecuados para quemar grasa

Algunos nutrientes en las frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos … promover la degradación de las grasas. Descubrir que gracias a la nutricionista Muriel Bonneau.

La fibra, el calcio, el magnesio y muchos otros nutrientes que pueden ayudar a quemar grasa y mantener un vientre plano.

Fibra de trampas de grasa y azúcarFibra de trampas de grasa y azúcar

Se los encuentra en las frutas, verduras, legumbres, granos enteros, y usted debe consumir 25 g por día. Las fibras son compuestos que no se degrada por el tracto digestivo.

  • ” La fibra Soluble se encuentra en el corazón de las plantas”, dice el Dr. Bonneau, un nutricionista-diabetólogo. Promueven el deslizamiento de los residuos y la disminución de la absorción digestiva de grasas y azúcares en el intestino. “
  • “La fibra insoluble está presente en la dotación de plantas”, dice la nutricionista. Aumentan el volumen del bolo de alimentos, promover un buen tránsito y llenar la sensación de hambre. “

Para reducir el riesgo de hinchazón, flatulencia, diarrea, consumir alimentos que la contienen preferentemente cocidos, cocina ablanda las fibras y las hace más digeribles.

“También han de integrar poco a poco en sus comidas, aconseja la nutricionista. Primero en una comida de cuatro o cinco, a continuación, dos comidas, y acompañarlos con un almidón. “

En que alimentos se encuentra la fibra?

Los mejores 100 g de fuentes de fibra son:

  • Las ciruelas pasas y las almendras (15 g);
  • De albaricoques secos (13 g);
  • Copos de avena (10 g);
  • Alcachofas (9 g);
  • Lentes (7 g);
  • Pan integral (7 g);
  • Frambuesas, uvas, moras, nueces (6 g);
  • Los aguacates, los guisantes (5 g);
  • Las espinacas, las judías verdes, el hinojo, la chirivía (3 g).

El calcio reduce la acumulación de grasa

Sus requerimientos diarios de calcio son entre 900 mg y 1200 mg, dependiendo de su edad.

“Llegar a 1.200 mg después de la menopausia no es siempre fácil”, dice la nutricionista.

Para información, tiene 300 mg de calcio en:

  • 2 yogur;
  • 250 ml de leche;
  • 30 g de Emmental queso duro;
  • 60 g de queso camembert;
  • Una col entera;
  • 1 kg de naranjas;
  • 600 ml de Hépar agua;
  • 750 ml de Contrex;
  • 1,5 l de Vittel.

“Consumir productos ricos en calcio de los productos en cada comida promueve la pérdida de peso, ya que actúa como una grasa del sensor y aumenta la saciedad tiempo retardando el vaciamiento gástrico,” dice el Dr. Bonneau. Por el contrario, si uno carece de calcio, el cuerpo tiende a almacenar grasa. “

¿Qué alimentos son el calcio?

Los alimentos más ricos en calcio, por cada 100 g, son:

  • Emmental (1200 mg);
  • Cantal 1022 mg);
  • El condado (952 mg);
  • Eam (819 mg);
  • Roquefort ;
  • Livarot (620 mg);
  • El Fourme d’ambert o (490 mg);
  • Munster (480 mg);
  • Maroilles;
  • Brie (350 mg);
  • Ricotta (300 mg).

Y para aquellos que no consumen productos lácteos:

  • Perifollo fresco (260 mg);
  • Almendras (247 mg);
  • Avellanas (225 mg);
  • Perejil fresco (200 mg);
  • Los higos (190 mg);
  • judías verdes ;
  • Brócoli crudo;
  • berro ;
  • Garbanzos (150 mg).

La vitamina C elimina la grasa de las células

La ingesta diaria recomendada de C virtamine son 80 mg.

“La vitamina C es un potente antioxidante que reduce el efecto dañino de los radicales libres”, dice la nutricionista.

Pero también participa en la pérdida de peso! Es por eso que, si la falta de vitamina C, puede ver la grasa se estancan en las células de grasa, por lo tanto la cáscara de naranja.

¿Cómo funciona la vitamina C de trabajo?

“Ayuda a la unidad de la grasa de las células a través de la norepinefrina, una hormona que ayuda a regular el hambre”, dice la nutricionista. También juega un papel en la piel, el fortalecimiento de los tejidos y disminuyendo el efecto de piel de naranja. “

Solo, “la Vitamina C juega un papel en el metabolismo de hierro, si usted sufre de la hemocromatosis , usted no debe consumir,” advierte el Dr. Bonneau. Aparte de esta advertencia, no hay riesgo de sobredosis, el excedente se elimina a través de la orina.

¿Qué alimentos son la vitamina C?

Los alimentos más ricos en vitamina C por cada 100 g son:

  • La grosella negra y la guayaba (200 mg);
  • Pimiento rojo (190 mg);
  • Perejil (170 mg);
  • El rábano negro (100 mg);
  • el kiwi (80 mg);
  • El brócoli, fresas, coles de Bruselas, los berros (60 mg);
  • Naranja (50 mg);
  • La grosella espinosa (40 mg).

El magnesio juega en las hormonas del apetito

El magnesio es un antiestrés natural, pero también es un mineral esencial para quemar calorías. Sin embargo, si usted está estresado, puede ejecutar con rapidez fuera de ellos, sabiendo que las necesidades diarias se estima que entre 350 y 450 mg.

“El magnesio es realmente esencial para perder peso, ya que disminuye la producción de hormonas del apetito”, dice la nutricionista. Este mineral también permite una buena nutrición de las células de oxígeno, lo que favorece la eliminación de grasas. “

Pero tenga cuidado, usted debe consumir con moderación! De hecho, “el consumo excesivo de magnesio puede, por el contrario, hacer de ganancia de peso, alerta el Dr. Bonneau. La dosis correcta es de 50 mg por día, es decir a las 11 am en la media de la mañana, alrededor de las 4 pm a 5 pm para evitar la tarde baño, o después de la cena para evitar comer en frente de La televisión. Es responsabilidad de cada uno para ver cuál es el más apropiado de acuerdo a su caso. “

El magnesio pueden ser suministrados por los alimentos tales como granos enteros, semillas oleaginosas, legumbres, aguas minerales, o como un suplemento dietético.

En que alimentos se magnesio?En que alimentos se magnesio?

Los alimentos más ricos en magnesio por cada 100 g son:

  • Cacao (400 mg);
  • Guisantes (300 mg);
  • Chocolate (250 mg);
  • Las nueces de anacardo (240 mg);
  • Almendras (230 mg);
  • Flageolets y judías verdes (210 mg);
  • Los frijoles blancos (140 mg);
  • Nueces (130 mg);
  • Heparán de agua (110 mg);
  • El agua de Badoit (102 mg).

Cromo disminuye la atracción de azúcar

Este oligoelemento es cada vez más y más hablado, por el papel que puede desempeñar en la prevención del exceso de peso. El Nacional de Seguridad Alimentaria recomienda la ingesta diaria de cromo de entre 50 y 70 microgramos.

“El cromo tiene cualidades nutricionales”, dice la nutricionista. Reduce la atracción por el sabor dulce y evita los antojos de dulces y pasteles. También ayuda al cuerpo a asimilar mejor el azúcar y por lo tanto una mejor regulación de la insulina, y también el colesterol. “

Se encuentra en algunos alimentos. “Alternativamente, puede ser tomado como una bombilla para diluir en un litro de agua y beber durante todo el día,” dice el Dr. Bonneau. En este caso, tenga cuidado de no exceder la dosis de una a dos ampollas diarias. “

¿Qué alimentos se encuentran en chrome?¿Qué alimentos se encuentran en chrome?

Los alimentos más ricos en cromo por 100 g son:

  • Moldes (de 128 µg);
  • Las nueces de brasil (100 µg);
  • las ostras (57 mcg);
  • Dátiles secos (29 µg);
  • Camarón (26 µg);
  • El brócoli, berros, judías verdes, champiñones, espárragos y patatas (16 µg);
  • Hígado de ternera, la levadura de cerveza (10 µg).
5 Estrategias para Deshacerse de la Grasa del Vientre

5 Estrategias para Deshacerse de la Grasa del Vientre

5 Estrategias para Deshacerse de la Grasa del VientreLa grasa del vientre puede causar un montón de problemas para usted. Si usted quiere deshacerse de la grasa, usted puede tomar un par de pasos.

Generalmente, la circunferencia de su cintura se mide para obtener una estimación de la grasa de su vientre. Si su cintura es de 40 pulgadas, tiene obesidad abdominal.

A continuación se presentan algunas estrategias probadas que usted puede utilizar para deshacerse de las manijas del amor.

1. Evite el Azúcar y las Bebidas llenas de Azúcar

Según los expertos, el azúcar añadido no es saludable para usted, ya que tiene efectos negativos sobre el metabolismo. En realidad, el azúcar es el 50% de glucosa y 50% de fructosa. El hígado no puede metabolizar la tarde más allá de un cierto límite. Cuando se consume un montón de azúcar refinada, el hígado convierte el extra de fructosa en grasa. Si usted quiere controlar su nivel de grasa, es posible que desee restringir su ingesta de azúcar.

2. Comer más proteínas

Tan lejos como la pérdida de peso se refiere, la proteína se encuentra en la lista de imprescindibles de los macronutrientes. De acuerdo a e-topforma de investigación, la proteína ayuda a controlar sus antojos, y aumenta su metabolismo. Si usted quiere perder peso, usted debe agregar proteínas a su dieta. Para hacer esto, usted puede elegir los alimentos como el pescado, los huevos enteros, las nueces, las legumbres, la carne y así sucesivamente. Estos alimentos son una excelente fuente de proteína.

2. Comer más proteínas

3. Comer Menos carbohidratos

Consumir menos carbohidratos es una de las mejores maneras de perder grasa. Lo que pasa es que al cortar los carbohidratos, su apetito disminuirá y perderás peso. Aparte de esto, los alimentos bajos en carbohidratos que puedas experimentar una rápida reducción en su peso. En otras palabras, usted va a ver resultados positivos en un par de días.

Los expertos en salud decir que usted no debe comer más de 50 gramos de hidratos de carbono en un solo día, si usted quiere deshacerse de esos kilos de más.

4. Comer alimentos ricos en fibra

La mayoría de las personas creen que la fibra ayuda a bajar de peso, lo cual es cierto. Sin embargo, para lograr este objetivo, usted debe ir para el tipo de fibra. Como cuestión de hecho, es el viscoso y fibra soluble que puede aumentar su peso.

4. Comer alimentos ricos en fibra

Este tipo de fibra se une el agua y crea un gel sólido que permanece en los intestinos. Como resultado, el gel tiene un impacto negativo en su sistema digestivo y la absorción de nutrientes. Este proceso se frena el apetito haciendo que se sienta lleno por un largo tiempo. La mejor manera es consumir alimentos de origen vegetal, como frutas y verduras.

5. Hacer Ejercicio

5. Hacer EjercicioEl ejercicio físico ayuda a prevenir enfermedades y mantenerse saludable. También ayuda a quemar el exceso de grasa. Para quemar la grasa del vientre, usted debe hacer ejercicios aeróbicos, tales como la natación, correr y caminar. Asegúrese de que usted consulte a su médico antes de hacer ciertos tipos de ejercicios.

Por lo tanto, si usted ha estado buscando una manera de deshacerse de la grasa extra alrededor de su cintura, le sugerimos que siga las 5 estrategias mencionadas en este artículo. Usted verá resultados sorprendentes en un corto período de tiempo. Sólo asegúrese de seguir las estrategias constantemente.